10 إشارات تدل على عدم احترامك لذاتك

تكتسب القواعد المنظمة للعلائق الإنسانية أهميتها من كونها معنية بتنظيم

علاقاتنا مع الآخرين، بذات القدر الذي تعنى به بتنظيم علاقتنا بذواتنا.

فالثقة والإصغاء والتواصل مع المحيط الاجتماعي جميع ذلك مهم، على أن

الأهم من ذلك كله هو احترامنا لذواتنا لكي نحيا حياةً حقيقية.

فأنت لا يمكنك أن تكون ذاتك، ما لم تمنح نفسك ذات القدر من الاحترام الذي

يطالبك به الآخرون. تكمن المشكلة في أننا في كثير من الأحيان، لا نملك

تصورا عما إذا كنا نتعامل مع أنفسنا باحترام أم بعدم احترام. ستساعدك

هذه الإشارات حتما. فقد لا تكون تمنح نفسك القدر الكافي من الاحترام إذا

كنت:

1- تجيب بنعم حين يتعلق الأمر بأشياء لا تهمك أو تلك التي لا تملك الوقت

الكافي للقيام بها

احترم وقتك وطاقتك من خلال بذلهما في المشاريع ومع الناس الأكثر أهمية.

لسنا نفعل في أنفسنا معروفا عندما نعمد إلى جدولة أيامنا وتبديد أوقاتنا

بعيدا عن الرعاية الذاتية اللازمة لجعلنا أكثر تكاملًا.

2- تبالغ في تقديم نفسك على أنك شخص ذو شأن في سبيل إرضاء أحدهم

ما من أحد منا إلا وشعر ذات يوم بضرورة تجميل صورته من أجل إقناع شخص ما

به. مع إدراكه لحقيقة أنه لم يكن ينبغي عليه فعل ذلك، ولكننا نفعل ذلك

على أي حال. يعد مثل هذا التصرف مؤشرا يدل على عدم احترامنا لأنفسنا؛ ذلك أننا

لأننا نقر ضمنا بأننا لسنا أكفاءً لصاحب العلاقة. وإذا لم نكن كفؤا له، فمن

الطبيعي أن لا يكون كفؤا لنا.

3- تتفق في الغالب مع ما يقول أحدهم؛ فقط لأنك لا تريد الإساءة له

آراؤنا في حقيقتها مهمة، بيد أنّا عندما نحجم عن طرحها؛ فإننا نبرر

لأنفسنا ولمن حولنا بأنها ليست كذلك. من يشعر بالاستياء من رأي صادق

ورصين؛ فإنه في حقيقته لا يسعى لالتماس المشورة، وإنما يبحث عن إمّعة.

برهن على احترامك لنفسك ولمحيطك بالتعبير عن شعورك بصراحة ولطف.

4- تقدم احتياجات الآخرين على احتياجاتك

تجاهلنا لاحتياجاتنا، خصوصا تلك التي تتصل بمعايير الراحة والاسترخاء

والرعاية الذاتية الشاملة، لا يصب في مصلحة أحد أيا كان هو. إذ أننا عندما نهتم

بأنفسنا، فإننا نعمل بشكل أفضل، وبإنتاجية أكبر، وباستقرار عاطفي أكثر.

5- تشعر بالذنب كونك تفعل ما تعتقد بصحته لمجرد تعارضه مع نصيحة تلقيتها

لالتماس النصيحة مكان في حياتنا على وجه اليقين، ولكن من المهم أن نتذكر

أنها نصيحة فقط. وسواء كنا أعطيناها أو تلقيناها، ينبغي أن لا يؤخذ عدم

العمل بها على محمل الإهانة الشخصية. إنه يعني فقط أنها لم تكن صائبة

تماما في ذلك الحين. لا تشعر بالذنب لعدم استجابتك لنصيحة تلقيتها، ولا

على اتخاذك ما تراه صائبا.

6- تحجم عن الدفاع عن نفسك ووضع الأمور في نصابها الصحيح

نعم أتفق أن لا أحد يتغذى على الصراعات، لا بل إننا أحيانا نفضل أن تسير

الأمور بكل بساطة. غير أنّا علينا أن نضع ميلنا صوب العيش بسلام وأهمية

الدفاع عن أنفسنا في كفتي ميزان عادل. وفي سبيل احترام أنفسنا، من المهم

أن يعرف الناس الحقيقة عنا وعن الدور الذي نضطلع به في بعض الحالات.

فالمسألة أحيانا تقف عند تصحيح الخطأ، وفي أحيان أخرى تتعداها لوضع

الأمور في نصابها الصحيح. وفي كلتا الحالتين، يبقى رسم صورة واضحة ودقيقة

علامة على الاحترام في نهاية المطاف.

7- تداوم على إخفاء مشاعرك

نحن مخلوقات من مشاعر وعواطف، ولكن المجتمع علمنا أن نحتفظ بها مخفية لكي

لا نثير حفيظة الآخرين تجاهنا. في كل مرة تقول فيها أن الأمور على ما

يرام، في حين أنها ليست كذلك، فأنت لا تحترم نفسك. كن صادقا مع ذاتك،

والأهم من ذلك كن صادقا مع إحساسك.

8- تجاهر باحتياجك لاهتمام الآخرين

وحده الاهتمام الذي له قيمة هو الذي نعيره لأنفسنا. عندما نسعى للحصول على

الاهتمام من الآخرين، فإننا ببساطة نسأل غيرنا عن صحة شيء نعرفه بالفعل.

إذا وجدت نفسك ساعيا خلف رضا شخص آخر، فتش في داخلك عما تفقد. ثم اعمل

على سد هذه الفجوة.

9- تحاول جاهدا إسعاد الآخرين فينتهي بك الأمر بالإذلال

لسنا نملك سوى القدرة على الشعور بسعادتنا، غير أننا عندما نكون سعداء،

نريد أن نسعد الآخرين أيضا. تكمن المشكلة في محاولتنا جعل الآخرين أكثر

سعادة في أننا عادة ما ينتهي بنا الأمر بتركهم على ظمأ لتلك السعادة،

الأمر الذي يخلق بيننا وبينهم فجوةً أكبر. يمكننا الشعور بالتغيير أكثر

من خلال التركيز على أنفسنا. كما يقول المهاتما غاندي: “كن أنت التغيير

الذي تطمح لرؤيته في هذا العالم”.

10- تحيط نفسك برفاق السوء

من الصعب أن نبقي على سيرتنا الأولى إذا استمرت علاقتنا بمن لا يدركون

أهمية تبادل الآراء والقيم التي تساعد في تعزيز ذواتنا. فخذ وقتا كافيا

للعثور على أولائك الذين يشاطرونك الميول واستمر معهم، فإنهم وحدهم

قادرون على دعمك. إذا وجدت من يحبك ويدعمك، هنالك فقط يصبح من الصعب عليك

عدم احترام نفسك.

ما من عاقل يخطط لجلب الازدراء لنفسه، ولكن الإكثار اللا شعوري من

السلوكيات الخاطئة يؤدي إلى ذلك في النهاية. فكبتنا لمشاعرنا، وعدم

المجاهرة بآرائنا تجنبا لإيذاء أحاسيس الآخرين، والسعي خلف الدعم من

مصدر خارجي عوضا عن الداخل، جميعها بينما تبدو ممارسات غير مؤذية، إلا

أنها تبقى أشكال تعبر عن عدم احترام للذات.

بالفيديو.. خليجي يدخن سيجارا من الذهب الخالص

نشر مغردون على مواقع التواصل الاجتماعي مقطع فيديو، قالوا إنه لشخص خليجي يستعرض بتدخينه سيجار من الذهب الخالص عيار 24 قيراط.

ويظهر مقطع الفيديو الرجل الخليجي وهو يقول إن علبة السيجار صنعت خصيصًا من أجله، وأن العلبة أيضًا مصنوعة من الذهب الخالص، وتحتوى على 5 سيجار فقط، وثمن الواحد 5 آلاف ريال قطري.

وتباينت ردود أفعال المعلقين على مقطع الفيديو، ووصفه بعضهم بغير “المبالي”، فيما أشار البعض إلى أن الرجل حر بماله وكيف يصرفه.

ولم يتسن لـ “إرم نيوز” التأكد من تاريخ نشر الفيديو المتداول.

هكذا تحافظين على صحة قلبك

قد تعتقدين أن الحصول على لياقة بدنية عالية، وتعزيز صحة قلبك، تعني قضاء ساعات وساعات في الصالة الرياضية والتعرق والتدريب على الأجهزة، والتي قد تبدو لك أحيانا من شدة التعب مثل أجهزة التعذيب.

فوشيا تقدم لك نصائح لتحققي اللياقة البدنية وعدم الشعور بالتعب.

ابدئي بالأنشطة التي تحبينها

إذا واجهت مشكلة في جعل التمارين جزءًا منتظمًا من حياتك، هناك رياضات مثل المشي والرقص يمكنك القيام بها في غرفة المعيشة الخاصة بك، وحتى تنظيف المنزل يمكن اعتباره تمريناً، طالما أنك تنظمين أنفاسك عند القيام به.

لذلك ضعي قائمة لكل الأنشطة التي تقومين بها، وستجدين وسيلة لجعل واحد منها على الأقل جزءًا من حياتك اليومية، وبعد بضعة أشهر من جعل تلك الأنشطة عادة، جربي مرة أخرى مجموعة أخرى من التدريبات، وسوف تندهشين من عدد الأنشطة التي أصبحت تقومين بها.

 

قوة الرقم 10

هل تعتقدين أن قلبك لا يمكنه الاستفادة من 10 دقائق فقط من النشاط؟ فكري مرة أخرى، فقد تبين أن عشر دقائق من المشي ثلاث مرات في اليوم كافية لخفض ضغط الدم بشكل أكثر فعالية من 30 دقيقة من المشي.

شيء بسيط مثل المشي قبل العمل، وعلى الغذاء وبعد العشاء، تعد وسيلة رائعة لممارسة الرياضة دون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية.

 

تمارين مفيدة

عندما يفكر الناس في التمارين الخاصة بصحة القلب، فهم يفكرون عموما في الأيروبكس أو الكارديو، ولكن هل تعلمين أن تدريبات القوة (رفع الأوزان أو تمارين مثل الضغط) يمكن أن تحسن صحتك؟ فعند رفع الأثقال بأوزان معتدلة، تحصلين على معدل ضربات قلب جيدة، ما يعني أنك تشغلين كل من الجهاز العضلي والجهاز الدوري والأوعية الدموية، وعندما تصبح عضلاتك أقوى، فهذا يعني أنك ستحصلين على جسم أقوى، لذلك قومي ببعض تمارين المقاومة بضع مرات في الأسبوع.

 

اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا

التدريبات ليست سوى جزء من معادلة صحة القلب، فاتبعي نظام غذائي غني بالفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهن، واعلمي أن استخدام الدهون الصحية هي مفتاح الصحة العامة، إلى جانب أنها تعطيك الطاقة والقوة من خلال تلك التدريبات اليومية.

الكويت تدرج لعبة “البوكيمون غو” ضمن الأخطار على الأمن واختراق الخصوصيات

حذرت وزارة المواصلات الكويتية  مستخدمي الهواتف الذكية من المواطنين والمقيمين من الانجرار إلى تحميل لعبة «البوكيمون غو» التي انتشرت في معظم دول العالم مؤخرا.

وقال وكيل وزارة المواصلات حميد القطان إن الوزارة تبحث مع هيئة الاتصالات وتقنية المعلومات سبل الحماية من مثل هذه الألعاب والتطبيقات التي قد تتسبب في الضرر لمستخدميها بصفة خاصة، والمجتمع بصفة عامة.

وبين القطان أن مستخدمي هذه اللعبة قد يكونون عرضة للخطر ولحوادث الطرق نتيجة انشغالهم باللعبة خلال القيادة في الشوارع، أو خلال عبور الطريق مما يعرض حياتهم للخطر.

وأشار إلى أن بعض الدول قامت بمنع استخدام مثل هذه الألعاب التي تسمح باختراق خصوصية الهواتف وتصل إلى قوائم الأسماء والبريد الالكتروني وغيره، كما أنها تفرض على الراغبين بتحميلها استخدام الكاميرا والخرائط وتدفعهم إلى الذهاب لأي مكان وتصويره من خلال البحث عن البوكيمون دون وعي بخطورة تصوير مثل هذه الأماكن والمنشآت الحساسة

الامن القومي

 يشار الى ان  نائب النقيب العام لنقابة المبرمجين بالإسكندرية، إسلام غانم كان قال  إن الخطورة المتوقعة من لعبة البوكيمون جوهو مسها للأمن القومى من خلال تحليل الصور التى تقوم عليها الـ(جى بى أس لتتحول إلى بيانات. وأشار ، أن اللعبة تعمل بتقنية الـ(جى بى أس) GPS، حيث تبحث عن بوكيمون وعلامات على أرض الواقع، وتسير بالكاميرا حيث تأخذك إلى أماكن كثيرة وتجبرك أن تسير فيها، وهنا تكمن الخطورة فى إجبار اللاعب على التصوير أثناء اللعب بكل الأماكن التى حوله، تبدأ من بيته الشخصى إلى حد الأماكن الأثرية والحيوية. وأضاف غانم، إن انجذاب اللاعب للعبة فيما بعد سيجعله لا إراديًا ينقل كل ما يتم على أرض الواقع إلى سيرفر الشركة ببساطة متخيل أنه يقوم باللعب، وإنما فى الحقيقة يقوم بتصوير شىء حوله، وكل ما تم تصويره متصل مباشرة بسيرفر اللعبة، لذا إن الخطورة الأكبر هى إمكانية تحليل الصور، وإخراج منها بيانات قد تمس الأمن القومى لكل دول العالم ، ولذلك أعلنت ناسا منع تشغيل اللعبة

التواء الكاحل والكدمات.

وكان  فريق من العلماء الامريكان  كشف عبر الموقع الطبى الأمريكى  هيلث داي نيوز، أن اللاعبين يضعون أنفسهم عن غير قصد فى طريق الأذى، إذ تقابلهم عواقب غير متوقعة منها التواء الكاحل والكدمات من المشى فى حركة المرور، والاصطدام بالأشجار وأعمدة الكهرباء، والقيادة الخطرة ويمكن أن يتعرضوا لبعض السرقات،. وعلى سبيل المثال، ذكرت الشرطة الأمريكية، أن أربعة مراهقين مارسوا السرقة بالإكراه بمواقع كانوا يعلمون أنها تجذب لاعبين “بوكيمون جو”. وتم الإبلاغ عن إصابات فى السعى عن المخلوقات الرقمية بلعبة “بوكيمون جو” ، أبرزها شاب فقد السيطرة على لوح التزلج الخاص به وتم قطع يده خلال بحثه عن “بوكيمون جو” على هاتفه.

ابتسامتك.. طاقة حيوية وقوة شفاء ذاتي

في كتابه “الطاقة الحيوية والشفاء الذاتي” يُعلم منتاك شيا Mantak Chia للقراء كيفية العثور على مرحلة التداول الحيوي للطاقة، على النحو الذي عايشوه في أرحام أمهاتهم.

وبهذا المعنى يعتبر التأمل الطاوي الداخلي بمثابة ولادة جديدة، وعودة إلى الذات الأصلية، وإلى التوازن المثالي الأصلي الذي فقدناه بعد أن كان سبيلا لنمو الصحة.

طاقة تشي

الـ تشي ch’i قوة الحياة البدائية. يولد البشر عند اندماج الحيوان المنوي والبويضة. ومن هذا الانصهار يبدأ كائنٌ بشري في النمو.

والتشي هو تدفق الطاقة المتواصل الذي يربط بين مختلف الأنسجة والأجهزة ووظائف الدماغ، لتشكل كلا موحدا هو الإنسان. وتشي أيضا هو الذي يربط الفرد ببيئته.

ابتسامة قوة شفاء

في كتابه “الطاقة الحيوية والشفاء الذاتي يقول منتاك “لعلك كنت يوما تسير في الشارع وأنت تتذمر منزعجا بسبب مسائل عليك أن تقوم بها، أو بسبب علاقاتك مع شخص معين، أو عملك، أو بسبب الحياة بوجه عام”.

“لكن عند لحظة معينة وأنت ترفع رأسك فجأة إذ بك تلاحظ شخصا يبتسم لك، ومن دون أن تعي تراك ترد إليه الابتسامة”.

“وفي جزء من الثانية تتلاشى همومك. فيستقيم ظهرك مرة أخرى، وتواصل سيرك، ثم إذا بك وكأن شيئا يهمس لك بأن كل شيء سيسير على ما يرام. لأن للابتسامة الحقيقية قوى رائعة”.

الابتسامة حب حقيقي

الابتسامة الحقيقية هي علامة على الحب، فهي تنقل طاقة مُطَمْئِنة، مزودة بقوة الشفاء. فالذين لايبتسمون يفقدون القدرة على العطاء والتلقي. سحنتهم تصبح كئيبة، وافتقارهم إلى الفكاهة في وجه الحياة كثيرا ما يتسبب في إصابتهم بالقرحة، أو باضطرابات جسدية أخرى.

وعلى العكس من ذلك فالذين يبتسمون يجلبون الفرح لمن حولهم. فهم يتمتعون بصحة جيدة ويعيشون حياة سعيدة. وجميع الذين يلتقون بهم يحتفظون بذكرى طيبة عنهم.

حمّام من الحب

وجاء في كتاب منتاك أنه في العصور القديمة، كان مُعلمو الطاوية (تُعتبر فلسفة الطاوية الثانية من حيث تأثيرها على المجتمع الصيني بعد الكونفشيوسية) يُلقّنون الابتسامة الداخلية، وكانت الابتسامة تجاه الذات ضامِنا للصحة والسعادة وطول العمر. “إذا ابتسمت لنفسك فكأنك أخذت حمّاما من الحب، وهو ما يجعلك أفضل صديق. الابتسامة الداخلية تجلب لممارسيها الانسجام الداخلي”.

المجتمع الغربي لا يبتسم

ويتابع منتاك “فإذا ألقينا نظرة على المجتمع الغربي، سندرك أنه لا يعرف سر الابتسامة. وهو ما يعكس بشكل مأساوي افتقارنا إلى الانسجام الداخلي”.

أمراض 

صرنا أكثر فأكثر فريسة للأمراض الجسدية والنفسية، ابتداء من أمراض السرطان إلى مرض فقدان الشهية العصبية.

فالعنف والدمار يسودان العالم، مما يقضي على أي شعور بالحب. فالفرد مثل المجتمع سواء بسواء، مهددين بالتعاطي المفرط للمخدرات، وبتراكم النفايات المشعة.

الحب والأعضاء الحيوية

يقول منتاك إنّ مشاكلنا صارت معقدة جدا، لدرجة أننا تركناها تغمرنا، خاصة ونحن نعيش في حالة تفكك الجسم والعقل. “معظمنا صرنا نستسلم للإحباط بسهولة. وصارت رؤوسنا تتمايل وتترنح لأنها مليئة بالمعلومات والأخبار الآتية من جميع الجهات (التلفزيون والإذاعة والصحف وأجهزة الكمبيوتر).

ممارسة الابتسامة الداخلية

على الرغم من أن الغرض الرئيسي هو الحصول على الاسترخاء قبل البدء في ممارسة التأمل تبقى الابتسامة الداخلية تأملا قويا في حد ذاته. “فمن خلال تطبيقه في الحياة اليومية سنلاحظ آثارا رائعة. إذا كنا نمارسه بشكل منتظم فسيغير حياتنا رأسا على عقب”.

سلحفاة

في الخير يقول منتاك إنّ إتقان الابتسامة الداخلية يجعلك تبدو مثل السلحفاة التي تغوص في بحر المجهول دون مواجهة الخوف. سوف تخلق استرخاء داخليا، سوف تعطيك الثقة في التعامل مع أي حالة تواجهك في الحياة.

“ابتسامتك سوف تخلع عنك كل سلبية. وستحصل على متعة الحياة في جميع الظروف”.

أسباب إصابتك بالاضطرابات المعوية عند تعرضك للخوف والقلق

ما علاقة اضطرابات المعدة بالحالة النفسية؟ وما أسباب إصابة البعض بأعراض كالإسهال، وانتفاخ القولون، والمغص المعوى، عند تعرضهم لمواقف تسبب الضغط العصبى أو الخوف؟. أسئلة أجاب عنها الدكتور جمال فرويز، استشارى الطب النفسى، قائلا: "ارتباط الاضطرابات المعوية ببعض الحالات النفسية التى يتعرض لها الإنسان ينتج عن زيادة إفراز أنواع معينة من الهرمونات أهمها هرمون "الأدرينالين والنورإدرنالين" وهى هرمونات تفرزها الغدة الفوق كلوية وتعد أحد أهم الموصلات العصبية للمخ. وتلعب تلك الهرمونات دورًا مؤثرًا على أعضاء الجسم، كالقلب والجهاز الهضمى، وترتفع نسبة هرمونى الأدرينالين والنور أدرينالين، عند تعرض الإنسان لحالات التوتر العصبى كالخوف الشديد أو القلق، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على عضلة القلب فتزداد سرعة نبضاته، كما تظهر أعراض أخرى كالتعرق، وسرعة التنفس واحمرار الوجه. وتؤثر أيضًا تلك الهرمونات على نشاط القناة الهضمية والمعدة، ولذا ينتج عن زيادة نسبتها العديد من المشاكل المعوية المعروفة، والمصاحبة لحالات القلق والخوف، كالإسهال وانتفاخ القولون والتقلصات المعوية.

ارتفاع عدد الأطفال البريطانيين ممن يعانون مشاكل نفسية

كشف استطلاع للرأى بين مدرسى المملكة المتحدة عن وجود ارتفاع كبير فى عدد الأطفال، الذين يعانون من مشاكل نفسية، مقارنة بالعامين الماضيين. وأوضح الاستطلاع، الذى أجرته جمعية المعلمين والمحاضرين البريطانية، أن 43% من المدرسين المشاركين فى الاستطلاع يقولون إن ما بين 10% و25% من طلاب المدارس والجامعات فى بريطانيا يعانون من مشاكل الصحة العقلية مثل النشاط الزائد واضطرابات الأكل، وإيذاء النفس، بينما قال 14% من المدرسين أن نسبة الطلاب الذين يعانون من مشاكل نفسية تتراوح بين 25 و75%. وذكرت جمعية "المدرسين والمحاضرين" أن الكثيرين يلقون باللائمة على تراجع خدمات هيئة الصحة العقلية للأطفال والمراهقين، الأمر الذى أدى إلى زيادة صعوبة حصول الأطفال - الذين يعانون من هذه المشاكل - على المساعدة.

الشخصية الوسواسية وما طرق تقويمها؟

سلطت الدكتورة إيمان السيد، أخصائى نفسى واستشارى أسرى وباحث فى العلوم النفسية والسلوكية، الضوء على الشخصية الوسواسية، وأشارت إلى أن هذا النوع من الشخصيات يختلف إلى حدٍ كبير فى طباعه عن الكثير من الشخصيات، فالشخصية الوسواسية حساسة إلى درجة كبيرة من الأمور العادية، وهى شخصية تبحث عن المثالية فى كثير من الأمور، ولا تهتم بالمتعة والراحة، بل تتجه للعمل وزيادة الإنتاجية. وتابعت د. إيمان أن الشخصية الوسواسية دقيقة جدًا، تحرص على اتباع الروتين، ويمكن أن تُعطل الكثير من الأمور الحياتية لمجرد شعورها بأنها لا تسير بانضباط، وهو دائمًا عصبى سريع الغضب وتنتابه حالات من الوسواس فى أمور متعددة تستحوز على تفكيره وسلوكه وتتحول إلى صور ذهنية تسيطر على عقله فتسبب له الإزعاج. وأوضحت أن هذا الشخص غالبًا ما يشعر بعدم الارتياح والخوف والكراهية والشعور بالنقص والشكوك غير الطبيعية مثل إغلاق باب المنزل أو الشباك أو البوتوجاز أو أفكار دينية تستحوذ على عقله أو تكرار الوضوء وغسل الأشياء وترتيب الأدوات بدقة مبالغ فيها وإن لم يحدث ذلك يشعر بالتوتر وعدم الارتياح طيلة الوقت. ولفتت الأخصائى النفسى إلى أن صاحب هذه الشخصية ذو نظرة تشاؤمية للمستقبل، ولا يحب التعبير عن رأيه ويبحث كثيرًا فى تفاصيل الأشياء، لا يعتاد تكوين الصداقات والعلاقات الاجتماعية، وكثيرًا ما يحرص على جمع المال، وغالبًا ما تسير حياته الزوجية بشكل رتيب وتكون مستقرة بشكل مقبول. ما هو العلاج؟ يخضع الشخص للعلاج من خلال الأخصائى والنفسى والطبيب وهو يشتمل الحصول على العلاج الدوائى، والعلاج النفسى، ومنه الفردى والسلوكى والجماعى، ومهارات التكيف مع الضغوط، وضبط السمات السلبية، والتقليل من الجهد العصبى، ومحاولة تغيير الأفكار وتعديلها والمساعدة فى إيقاف الأفكار الوسواسية وقبولها والتعايش معها، ومراقبة الذات ومواجهة الأفكار الدخيلة مع القيام بتدريبات التعرض سواء بالتسجيل أو الكتابة والقيام بها.

نصائح للتخلص من إدمان الإنترنت

يعد التقدم التكنولوجى والجديد فى عالم الاتصالات وشبكات الإنترنت وصفحات التواصل الاجتماعى، سببا فى إدمان الكثيرين للإنترنت، وخاصة الشباب منهم. وفى هذا السياق، يشير الأستاذ الدكتور محمد غانم رئيس قسم الطب النفسى فى جامعة عين شمس، إلى أن كل شخص يبحث عن شىء يدمنه للتخلص من طاقته النفسية السلبية، فهناك من يدمن العمل أو القراءة او التحدث فى الهاتف، وأخيرا وبعد التقدم التكنولوجى أصبح إدمان الإنترنت أشهر أنواع الإدمان، فهو يلبى احتياجات الفرد، ويخلصه من توتراته الداخلية، وتكمن الخطورة فى تحول هذا الاحتياج إلى إدمان مثل المخدرات. و يقدم الدكتور غانم، بعض النصائح للتخلص من إدمان الإنترنت، منها: تقسيم الوقت بين ما يحتاجه الفرد وما يريده، أى بين أسرته وعمله والإنترنت، فعند إعطاء كل منهم حقه، سوف يتعافى من إدمان الانترنت. كما ينصح غانم المحيطين بمدمن الإنترنت عدم تركه وحيدا، بل يجب أن تكون أسرته بجواره، حتى لا يشعر برغبة دائمة فى الجلوس بمفرده فيصبح شخصا إنطوائيا. وشدد غانم على أن الشخص مدمن الإنترنت يتمتع بقوة الإرادة لأنها وحدها التى تسمح له بالتخلص من هذه المشكلة.

أهم العوامل المرضية والنفسية المسببة للضعف الجنسى

أصبح الضعف الجنسى منتشرًا للغاية بين عدد كبير من الشباب والرجال نتيجة أسباب وعوامل معينة. الضعف الجنسى قال الدكتور أحمد قدح، أخصائى أمراض الذكورة بمستشفيات الأزهر، إن الضعف الجنسى هو عدم القدرة على الانتصاب أثناء العلاقة الزوجية. أسباب الضعف الجنسى لدى الرجال وأشار د. قدح إلى أن الضعف الجنسى يصيب الأشخاص نتيجة أسباب وعوامل عديدة أهمها: 1) أسباب تتعلق بالناحية النفسية: - الخوف من الفشل فى العلاقة الجنسية خاصة للأشخاص المتزوجين حديثًا. - عدم الثقة بالنفس. - الإنصات لحكايات الأصدقاء حول العلاقات الزوجية مما يترتب عليه حدوث التثقيف الجنسى الخاطئ نتيجة الحصول على معلومات غير صحيحة. - الضغوط العصبية مثل الإرهاق والمشاكل الزوجية وعدم الفصل بين مشاكل العمل واللقاء الحميمى. - تعدد العلاقات الجنسية غير الشرعية يؤدى إلى فشل العلاقة الزوجية مع الزوجة بسبب المقارنه مع السيدات الأخرى. 2) أسباب مرضية: - وجود خلل بهرمونات الذكورة والمرتبط بالضعف الجنسى وفشل الإنجاب. - الإصابة بأحد الأمراض المزمنة مثل السكر والضغط والقلب، والتى تؤدى إلى حدوث ضعف فى تدفق الدم بالشرايين بالعضو الذكرى مما يسبب ضعفًا جنسيًا يبدأ بشكل تدريجى مع المريض. - زيادة مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول بالدم. - تليف العضو الذكرى بسب الحقن الموضعى للعضو الذكرى أو الإصابة بالسكر. - خوف الزوجة الشديد يؤدى أحيانًا إلى فشل العلاقة الحميمية ويتسبب فى ضعف جنسى ثانوى للزوج.

ميكروبات الأمعاء الدقيقة مرتبطة بالاضطرابات النفسية

أظهرت النتائج المتوصل إليها مؤخرا، أن طبيعة النظام الغذائى مرتبطة بالتركيبة الميكروبية للميكروبات فى الأمعاء، وهو ما يجعلها هدفا لعلاج القلق والاكتئاب. فقد أصبح دور الميكروبات فى ضمان وسلامة صحة الإنسان موضع العديد من الأبحاث الطبية، حيث كشفت الدراسة الحالية، التى أجراها فريق من الباحثين بجامعة "لويزيانا" الأمريكية، عن الدور الذى تلعبه الحميات الغنية بالدهون فى التسبب فى التهابات المخ وتغيير السلوك. ويقول العلماء إن تغير تركيبة الميكروبات الحميدة فى المعدة والقناة الهضمية تعمل على حدوث تغييرات عصبية، لتظهر العلاقة الوثيقة بين الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب وميكروبات القناة الهضمية. ولمعرفة المزيد حول الارتباط بين العقل والمعدة، لجأ العلماء إلى دراسة الأثار المترتبة على الإصابة بالجراثيم المرتبطة بالسمنة بين البدناء، وغير البدناء من فئران التجارب، ليتم حقن الفئران الأصحاء بجراثيم منزرعة فى أمعاء فئران بدينة يتبعون وجبات غذائية عالية الدهون. وقد لوحظ أنه بمجرد حصول الفئران الأصحاء على الميكروبات الجراثيم المزروعة فى أمعاء أقرانهم من البدناء، حدوث عدد من التغيرات السلوكية من زيادة طفيفة فى معدلات القلق، وضعف الذاكرة، والسلوكيات المتكررة، جنبا إلى جنب عدد من الأعراض الفسيولوجية بما فى ذلك التهاب الجهاز الهضمى. وتقترح نتائج الدراسة – المنشورة فى العدد الأخير من مجلة "علم الطب النفسى البيولوجى" على الإنترنت – أن الوجبات الغذائية عالية الدهون يضعف كفاءة وصحة وظائف خلايا المخ من خلال تعطيل علاقة تكافلية بين البشر والكائنات الحية الدقيقة التى تشغل مسارات الجهاز الهضمى لدى الإنسان. ويرى الدكتور جون كريستال أستاذ الطب النفسى البيولوجى فى بيان صحفى، أن الأدلة تؤكد على أن التغييرات التى يسببها النظام الغذائى للجزيئات الإحيائية يمكن أن يكون له أثار فورية وعميقة على وظائف المخ، حيث ينظر للنظام الغذائى الميكروبى كونه هدفا علاجيا للاضطرابات العصبية والنفسية

جذور عشبة "رهوديولا" الوردية تعالج الاضطرابات الاكتئابية

فى دراسة هى الأولى من نوعها، أشارت الأبحاث إلى إمكانية تحول علاج جذور عشبة "رهوديولا الوردية" لتصبح خيارا علاجيا مفيدا محتملا لعلاج الاضطرابات الاكتئابية الرئيسية. ووفقا للبحث، الذى أجراه البروفيسور يونيو مايو فى كلية الطب بجامعة "بنسلفانيا" على عينة عشوائية من 57 متطوعا، تناول البعض منهم عقار "سيرترالين" التقليدى المضاد للاكتئاب لعلاج الحالات الخفيفة إلى المعتدلة من نوبات الاكتئاب الشديد، وتناول البعض الآخر مستخلصات من جذور عشبة "رهوديلا الوردية"، حيث عانى اثنان أو أكثر من نوبات اكتئاب كبرى مثل فقدان الوزن، وزيادة الإرهاق والأفكار المتكررة فى الموت، ليتم تتبع جميع المشاركين لنحو 12 أسبوعا. وقد لوحظ عند انتهاء ال 12 أسبوعا حدوث تغييرات فى حياة الأشخاص الذين تناولوا مستخلصات من عشبة "رهوديولا الوردية"، لتتراجع الأعراض الاكتئابية بنحو 1.4 مرة، فى مقابل أولئك الذين تناولوا عقار "سيرترالين" لتتحسن بنحو 1,9 مرة. ويأتى ذلك فى الوقت الذى عانى فيه المرضى الذين تناولوا عقار "سيرترالين" مرتين من أثار جانبية مثل الغثيان، والعجز الجنسى بالمقارنة مع المرضى الذين تناولوا مستخلصات من جذور عشبة "رهوديولا الوردية"، لتصبح أكثر ملائمة فى علاج الاضطرابات الاكتئابية الرئيسية.

5 فوائد للرحلات المدرسية أهمها تعزيز ثقة الطفل بذاته

الرحلات المدرسية والتنزه مع الأصدقاء، أحد أهم وسائل الترفية لدى الطفل، وتعزز من قدراته التواصلية ومهاراته الاجتماعية. الدكتورة رغدة أحمد الأخصائية النفسية تنصح بالاهتمام برحلات الطفل المدرسية، وترك الطفل ليتشرك فى مثل هذه الفعاليات التى تنمى لديه المهارات الاتصالية وتطور من سماته الشخصية بشكل ملحوظ. وتوضح رغدة أن على الأهل أن يكونوا أكثر تـأييدا للرحلات المدرسية، شريطة الرقابة الصارمة عليها،

 كما أن التنزه للطفل والحصول على قسط من الراحة والقدرة على التخلص مؤقتا من ضغوط الدراسة والمتطلبات. - فوائد للرحلات المدرسية وتعدد الأخصائية النفسية بعض فوائد الرحلات المدرسية للأطفال ومنها: -التخلص من الضغوط النفسية المتراكمة، ما يجعل الطفل يجدد نشاطه وحيوية ذهنه.

 - تعزيز ثقة الطفل بنفسه، وشعوره بتحمل المسئولية ولو لساعات قليلة.
 -التخلص من الشعور بالملل والضيق الذى يؤثر على التحصيل الدراسى للطفل.
-التخلص من الشعور بالرقابة اللصيقة للأهل،
والتصرف بمسئولية من قبل الطفل.
 -تقوى روح المغامرة لدى الطفل، وتجعله شجاع ومقدام.
 -تحسن مهارات تواصله مع الآخرين. -تحسن علاقاته الاجتماعية واكتساب مهارات جديدة.

إيمان السيد: مرض الزهايم

يصيب مرض الزهايمر أكثر من 20 مليون شخص على مستوى العالم، وهو من المشكلات المرتبطة بالشيخوخة، فالمريض يمكن أن ينسى من حوله من أقاربه وأصدقائه وتتدهور حالته العقلية. أسباب الإصابة بالزهايمر وتزداد نسبة إصابة المرأة عن الرجل بالزهايمر بمعدل 2 إلى 1 لأن المرأة تعيش عمرًا أطول من الرجل ومن ضمن الأشياء التى تجعل المرأة عرضة للزهايمر إصابتها بالسمنة التى تؤدى إلى العديد من الأمراض تساعد فى تهيئة المخ للإصابة بالزهايمر أو أى صورة من صور الخرف، وكذلك المرأة العصبية أكثر من غيرها عرضة للزهايمر والتقدم فى السن. وكذلك أمراض الأوعية الدموية من الأسباب الرئيسية للإصابة بالزهايمر، كذلك الضغط النفسى أو حدوث جلطات دماغية والاجهاد المستمر سبب من أسباب الإصابة بالزهايمر أو بعض صور الخرف فى الشيخوخة، والزهايمر مسئول تقريبا عن 60% من حالات العته فيؤثر على الذاكرة والفهم والإدراك، ومن بعض أسباب الزهايمر وجود نقص فى مادة الأستيل كولين اللازمة للموصلات العصبية للمخ. هل يمكن الوقاية من الزهايمر؟ ولا يمكن التنبؤ بحدوث الزهايمر أو الوقاية منه، فيبدأ بنسيان الأحداث القريبة الجديدة ولكن يتذكر الشخص التفاصيل والأحداث القديمة ثم بعد ذلك يعانى المريض من القلق والأرق والتوهان وتتضاعف أعراض الاكتئاب والإهمال فى النظافة الشخصية. فيجب على المرأة دائمًا أن تكون اجتماعية ومثقفة وتقوم باستخدام الوظائف العقلية باستمرار لتجنب الإصابة للزهايمر ويجب الحذر من ترك المسنين والمسنات بمفردهم فيجب وضعهم فى وسط اجتماعى مثير ينبئ بالنشاط والهدوء، ويجب ممارسة الرياضة بشكل دائم لأنها منبه للأعصاب وتؤخر من ظهور الزهايمر. بعض طرق الوقاية من الزهايمر كما يجب على المسلمين الحفاظ على الصلاة بشكل دائم وكذلك حفظ القرآن فذلك من الأشياء التى تقلل بنسبة 50% من خطر الإصابة بمرض ضعف الذاكرة "الزهايمر"، أما المصابين بالزهايمر فيجب التعامل معهم ومساعدتهم باستخدام معينات للذاكرة والتقليل من عملية التجول خارج المنزل بمفرده، وتوفير البيئة الهادئة للمسنين والمسنات.

طرق بسيطة وسهلة لتعزيز ثقتك بنفسك

فقدان الثقة بالنفس واحدة من أصعب المشكلات التى تقابل أى إنسان، وقد تتسبب فى خسارته الكثير على المستوى الشخصى والمهنى، بل ويمكن أن تدمر حياته، لذا قدم موقع "لايف هاك" الأسترالى 5 نصائح وطرق بسيطة لتعزيز ثقتك بنفسك بصورة سريعة وسهلة: ابتسم أكثر قد يبدو هذا غريبًا ولكن فى الواقع ابتسامتك تجعلك تشعر بأنك بحالة جيدة، حتى لو كنت تفتعل الابتسام، لكن مع الوقت ينخدع عقلك بالابتسامة وتبدأ تشعر فعلاً بالسعادة. ومن خلال تحسين مزاجك فإن ثقتك بنفسك تتحسن وتصبح أقل اهتمامًا بالتركيز على عيوبك أو ما تتصور أنها عيوب. "البس اللى على الحبل" أو بمعنى أصح "ارتدى ما يجعلك تشعر بأنك جيد"، فكل منا لديه ملابس يعتبرها عادية وملابس أخرى يشعر بأنها تجعله أجمل وأكثر أناقة، لذا إذا شعرت ببعض الضعف فى ثقتك بنفسك أو تحتاج لأن تشعر ببعض الثقة من أجل مقابلة عمل أو ما شابه احرص على أن ترتدى أفضل ملابسك. تجنب المقارنات لا توجد أى جدوى من مقارنة نفسك بالآخرين، فلكل شخص ظروفه وقدراته واختياراته فى الحياة، ومقارنة حياتك أو نجاحك بالآخرين لن ينعكس عليك إلا بالشعور بفقدان الثقة بالنفس لذا تجنب المقارنات وفكر فقط فى نفسك. تجاهل توقعات الآخرين بعض الناس يعقدون عليك آمالاً كبيرة ويتوقعون منك أشياء قد تكون أكبر من طاقتك، وأحيانًا ما لا تتلائم مع أحلامك وطموحاتك وخططك للمستقبل، مما يتسبب بشعورك بالإحباط خاصة لو كان هؤلاء الآخرين هم أهلك، لذا يجب أن تتجاهل هذه التوقعات وتذكر نفسك بأنك الأدرى بطاقتك وقدراتك والأنسب لمستقبلك. كن نفسك كن نفسك وتقبلها بكل ما فيها من عيوب وتناقضات ومميزات، ولا تحاول أبدًا أن تقلد شخصًا آخر أو ترتدى قناعًا لترضى الآخرين فهذا يفقدك كل ثقتك بنفسك.

أهم العادات التى تؤثر سلبًا على المخ

تؤثر بعض العادات السيئة التى يعتادها الإنسان بشكل مباشر على المخ، ومن أهم هذه العادات عدم تناول وجبة الإفطار، واستهلاك كميات كبيرة من السكر. المخ يستهلك ربع طاقة الجسم يقول الدكتور مدحت ثابت، استشارى أمراض المخ والأعصاب، إن المخ يستهلك ربع طاقة الجسم، من خلال السكر الموجود به، وفى حالة حدوث خلل بنسبة السكر فى الدم يتأثر المخ وصحته العامة. عدم تناول وجبة الإفطار من العوامل التى تؤثر على المخ وأوضح ثابت، أن من العوامل التى تؤثر على المخ عدم تناول وجبة الإفطار وأن يظل الشخص لمدة 5 ساعات دون تناول سكريات، ففى هذه الحالة يقل مستوى السكر فى الدم، ويتأثر المخ، وتظهر بعد الأعراض، كالصداع، والإغماء، وعدم التركيز، وقلة درجة الوعى. وأشار الدكتور مدحت ثابت، إلى أن تناول الإفطار والسكريات كل 5 ساعات، مهم جدًا للمخ، وخاصة مرضى السكر الذين يتناولون أدوية تؤثر على مستوى السكر فى الدم. وتابع استشارى المخ والأعصاب، أنه على النقيض أيضًا، فاستهلاك كميات كبيرة من السكر، تؤثر على المخ، لأن زيادة السكر فى الدم يحدث اضطرابا فى درجة الوعى، كما أن تغطية الرأس أثناء النوم تمنع وصول الأكسجين إلى المخ، وبالتالى لا تستطيع الرأس التنفس ومن الممكن أن يدخل الشخص فى غيبوبة.

أعراض وأسباب الإصابة بالاكتئاب

يتعرض العديد من الأشخاص إلى ضغوطات نفسية وعصبية، مما يتسبب فى الإصابة بالاكتئاب نتيجة لنقص بعض المواد فى المخ. قلة إفراز 3 مواد فى المخ تؤدى للإصابة بالاكتئاب يقول الدكتور محمد فكرى، أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس، إن الشخص يُصاب بالاكتئاب، عندما يقل إفراز 3 مواد فى المخ، هى السيروتونين، والنورأدرينالين، والدوبامين، فهذه المواد هى المسئولة عن المزاج العام، والتفكير، والنوم، والنشاط، والرغبات، لافتا إلى أن هذه المواد تقل نتيجة التعرض للضغوط النفسية التى يمر بها الشخص مع وجود الاستعداد الجينى للإصابة بالمرض فتحدث تفاعلات داخل المخ. أعراض الإصابة بالاكتئاب وأشار فكرى إلى أنه عندما تقل إفراز هذه المواد يبدأ الشخص فى الشعور بالاكتئاب، ولا يستمتع بفعل أى شىء، موضّحًا أن هناك بعض أعراض الإصابة بالاكتئاب، منها قلة النشاط، والشعور بالتعب مع أقل مجهود، والشعور بآلام فى أماكن متفرقة بالجسم. وأوضح أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس، أن من الأعراض أيضًا، فقدان الشهية، واضطراب فى النوم، وقلة الاهتمام بالنظافة الشخصية، ويكون العلاج فى هذه الحالة من خلال أدوية، تجعل المخ يفرز هذه المواد بشكل طبيعى.

أضرار لإهمال علاج الرهاب الاجتماعى

الرهاب الاجتماعى اضطراب يصيب البعض بدرجات متفاوتة، تجعلهم غير قادرين على التعامل والتفاعل الاجتماعى والتواصل مع غيرهم من البشر، ويعانون أعراضا مرضية جسدية فى الحالات المتقدمة. الدكتورة رغدة أحمد الأخصائية النفسية، تؤكد على أهمية علاج مثل هذه الإضطرابات السلوكية والنفسية، نظرا لسهولة تفاقم أغلب حالاتها، والتسبب فى الاصابة بمضاعفات خطيرة، قائلة: "فى مثل هذه الاضطرابات تصبح المضاعفات أخطر من المرض ذاته". - علاج الرهاب الاجتماعى وتوضح رغدة أن علاج الرهاب الاجتماعى مبكرا أحد أهم خطوات التخلص منه وانخراط مريضه بشكل طبيعى فى المجتمع، فى حين أن إهمال علاجه يتسبب فى الاصابة بمضاعفات مرضية عديدة، وخطيرة، أهمها الإصابة بحالة من الرغبة فى الانتحار والتخلص من الحياة، انعدام الثقة بالنفس، تراكم الأحقاد لدى المريض والشعور بالغضب المرضى تجاه الآخرين، الظهور بشخصية منكسرة وإخفاء الشخصية المريضة التى تعانى من تراكم الشعور بالحقد على الآخرين والغضب تجاههم، الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية والسلوكية الخطيرة المصاحبة للرهاب، كإيذاء النفس، تعذيب الجسم، تعذيب الآخرين، الخوف المرضى، الهوس، الاكتئاب، ونوبات العزلة، ردود الأفعال المتهورة، نوبات البكاء، والشعور بانعدام الأمان. - أعراض الرهاب الاجتماعى وتشدد الأخصائية النفسية على ضرورة ملاحظة المريض بالرهاب لأعراضه فى بدايتها وعدم إهمال علاجها مبكرا، وتتمثل فى انعدام الرغبة فى التواجد فى التجمعات، والشعور بأعراض جسدية كالرعشة والعرق والتلعثم عند التواجد فى تجمعات كبيرة، والرغبة فى العزلة على الدوام.

نصائح تخلصك من الاكتئاب

يقول قارئ إنه يعانى من الشعور بضغوط نفسية واكتئاب، ويريد أن يعرف طرقا تساعده على التخلص من هذا الشعور.. فما هو الحل؟. - نصائح للتخلص من الاكتئاب يقدم الدكتور محمد على استشارى الطب النفسى، بعض النصائح للتخلص من هذا الشعور السلبى لمعالجة الاكتئاب والضغط النفسى. 1- عليك الابتعاد عن الأشياء التى تجعلك أكثر توترا وعصبية. 2- عليك ممارسة الرياضة بانتظام، لأنها تساعدك على تخفيف الشعور بالتوتر والقلق والاضطراب النفسى، وتجنبك الإصابة بالاكتئاب وتجدد من خلايا جسمك. 3- يمكن الاعتياد على أخذ حمام ساخن قبل النوم. 4- عليك إعطاء نفسك الشعور بالطاقة الإيجابية، على أنك أفضل إنسان وأنك لا تعانى من شىء وأن نفسيتك جيدة. 5- كما يمكن عند الشعور بهذا الضغوط النفسية باللجوء للبكاء، لأنه يعمل على تخلص الجسم من الأشياء الداخلية المتراكمة فى الجسم، ويشعرك أنك ذو نفسية أفضل. 6- التعرف على أشخاص أكثر إيجابية، ويسعون لما هو جديد فى الحياة. 

الحب ليس شهوة كما يعتقد البعض

يعتقد كثيرٌ من الشباب أن الهدف من الحب والزواج هو الشهوة فقط، ولكن الحقيقة ليست كذلك، بحسب ما أكدت زينب محمد مهدى خبيرة التنمية البشرية، مضيفة أن الحب له معنى سامى موجود ولكنه نادر جداً فى هذه الأيام. وقالت زينب مهدى لـ"اليوم السابع" إن هناك عددا قليلا من الشباب يرون الحب على أنه حب الروح وليس الجسد، وفى المقابل هناك كثيرون يرون أنه إشباع لدافع فطرى وليس مشاعر متبادلة. وتابعت أن الله سبحانه وتعالى خلق الزواج لعفة النفس، والبعد عن ارتكاب الفواحش، ولكن هذا لا يعنى أن الزواج والحب يكون قائمًا على إشباع ذلك الدافع الفطرى فقط بدون مشاعر، فهذا خطأ كبير يقع فيه كثير من الأشخاص. وأضافت أنه لو قامت حياتنا على إشباع الدوافع، يصبح الإنسان أشبه بالحيوان، ولكن الله كرم الإنسان بالعقل الذى لا بد أن نستخدمه لنعرف سر وجود الحب. وقالت إن سر وجود الحب يكمن فى حاجة الإنسان إلى الحنان والحب والأمان والدعم العاطفى من الجنس الآخر، فالمرأة تحتاج للسند والرجل يحتاج للحنان. وأضافت أن الهدف من وجود الحب فى الحياة هو العطاء وتبادل المشاعر الإيجابية وإشباع الدافع هو أحد جوانب الحب، ولكنه يأتى فى المرتبة الثانية وليس الأولى، مشيرة إلى أن انجذاب الروح للروح هو معنى الحب الحقيقى.